몸속 염증 줄이는 습관 5가지!우리 몸에서 염증은 면역 반응의 일부로, 감염이나 상처를 치유하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 지속적인 염증(만성 염증)은 오히려 신체를 손상시키고, 당뇨병, 심혈관 질환, 관절염, 심지어 암까지 유발할 수 있습니다.그렇다면 몸속 염증을 줄이기 위해 실천해야 할 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘부터 실천할 수 있는 염증 완화 습관 5가지를 소개합니다.   1. 항염 식단 실천하기 식습관은 염증 조절의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 염증이 완화되기도 하고, 오히려 심해지기도 합니다.✔ 염증을 줄이는 항염 식품• 오메가-3 지방산이 풍부한 식품           : 연어, 고등어, 아보카도, 치아씨드• 항산화 성분이 많은 과일과 채소  ..

몸속 염증을 줄이는 최고의 식습관! 항염 식단으로 건강 지키기 우리 몸에서 염증은 외부 바이러스나 세균을 방어하는 자연스러운 면역 반응입니다. 하지만 잘못된 식습관과 생활 습관으로 인해 염증 반응이 과도하게 지속되면 ‘만성 염증’으로 발전하여 건강을 위협할 수 있습니다.특히, 만성 염증은 당뇨병, 심혈관 질환, 관절염, 암, 알츠하이머 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 염증을 줄이는 식습관(항염 식단)이 중요합니다. 오늘은 몸속 염증을 완화하는 올바른 식습관과 항염 식품에 대해 알아보겠습니다. 몸 속에 염증이 많으면 어떤 증상들이 나타나는지, 어떻게 알 수 있는지 자가진단법도 확인해 보세요.     1. 염증을 줄이는 식습관이 중요한 이유✔ 만성 염증을 방치하면 다양한 질병으로 발전할 가능성이..

몸속 염증, 염증이 많으면 나타나는 신호, 자가진단법과 해결책까지 우리 몸에서 염증은 면역 반응의 일부로, 감염이나 상처를 치유하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 염증이 필요 이상으로 지속되거나 과도하게 발생하면 만성 염증으로 발전하여 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.만성염증이 위험한 것은 알지만, 그래서 그게 뭔가 싶었습니다.그래서  몸속 염증에 대해 공부해 보려고 합니다.오늘은 염증이 많다는 신호, 자가진단법, 그리고 해결책까지 자세히 알아보겠습니다.      1. 몸속 염증이란?염증은 외부로부터 몸을 보호하는 방어 시스템 중 하나입니다. 하지만 염증이 계속 지속되면 건강을 해치는 요소로 작용할 수 있습니다.✔ 급성 염증(Acute Inflammation)• 단기적인 면역 반응으로, 상처 치유나..

혈당조절을 위한 생활 습관! 혈당 관리는 단순히 음식만 조절한다고 해결되는 문제가 아닙니다. 우리가 생활 속에서 무심코 하는 습관들이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 중요한 영향을 미칩니다.특히, 당뇨 예방과 혈당 변동을 줄이기 위해서는 운동, 수면, 스트레스 조절, 생활 패턴 등 여러 요소를 함께 관리해야 합니다. 그래서 오늘은 혈당 조절에 필수적인 생활 습관 7가지를 알아보겠습니다.     1. 규칙적인 운동, 무리하지 않는 강도로 꾸준하게!운동은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 무리한 운동은 혈당을 급격히 떨어뜨리거나 오히려 상승시킬 수도 있습니다. 따라서 적절한 운동 강도와 빈도를 유지하는 것이 중요합니다.✔ 하루 30분 이상 걷기 운동 → 인슐린 감수성을 개..

혈당에 이상이 생겼을 때 나타나는 증상혈당 관리가 중요하다는 것은 알겠는데,혈당에 문제가 생겼다는 것은 어떻게 알 수 있을까요?음식에 대해 알아보다 보니 증상이 궁금해졌습니다.혈당이 너무 높거나 낮으면 다양한 신체적 증상이 나타날 수 있으며, 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그래서 이번에는 혈당 이상으로 나타나는 증상을 고혈당(혈당 상승), 저혈당(혈당 저하), 그리고 혈당 변동에 따른 장기적인 문제로 나누어 상세히 알아보겠습니다.      1. 고혈당(Hyperglycemia)고혈당은 혈당 수치가 정상 범위(공복 시 70~99mg/dL, 식후 140mg/dL 이하)를 초과하는 상태를 말합니다. 주로 당뇨병 환자, 인슐린 저항성이 있는 사람, 스트레스 상태에 있는 사람에게서 발생합니다...

혈당 관리할 때 주의해야 할 음식!계속해서 혈당 관리할 때 주의해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.먹는 것도 중요하지만 줄이거나 피해야 할 음식도 아주 중요하다고 생각합니다.혈당이 급격하게 오르내리는 것은 당뇨병뿐만 아니라 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 특히, 혈당을 빠르게 상승시키거나 인슐린 저항성을 높이는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 혈당 관리 시 피해야 할 대표적인 음식을 정리해 보겠습니다.1. 혈당을 급격히 올리는 고혈당지수(GI) 음식혈당지수(GI, Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. GI 수치가 높은 음식은 섭취 후 혈당을 급격히 상승시키므로 주의해야 합니다.❌ 정제된 탄수화물• 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 빵  ..