혈당조절4 혈당 관리, 음식만 신경 쓰면 끝? 제대로 관리하는 생활 습관 7가지! 혈당조절을 위한 생활 습관!혈당 관리는 단순히 음식만 조절한다고 해결되는 문제가 아닙니다. 우리가 생활 속에서 무심코 하는 습관들이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 중요한 영향을 미칩니다. 특히, 당뇨 예방과 혈당 변동을 줄이기 위해서는 운동, 수면, 스트레스 조절, 생활 패턴 등 여러 요소를 함께 관리해야 합니다. 그래서 오늘은 혈당 조절에 필수적인 생활 습관 7가지를 알아보겠습니다.1. 규칙적인 운동, 무리하지 않는 강도로 꾸준하게!운동은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 무리한 운동은 혈당을 급격히 떨어뜨리거나 오히려 상승시킬 수도 있습니다. 따라서 적절한 운동 강도와 빈도를 유지하는 것이 중요합니다.✔ 하루 30분 이상 걷기 운동 → 인슐린 감수성을 개선하여 혈.. 2025. 2. 3. 혈당관리, 필요한지 어떻게 알까요? 내 혈당에 문제가 생겼을 때의 증상 혈당에 이상이 생겼을 때 나타나는 증상혈당 관리가 중요하다는 것은 알겠는데,혈당에 문제가 생겼다는 것은 어떻게 알 수 있을까요?음식에 대해 알아보다 보니 증상이 궁금해졌습니다.혈당이 너무 높거나 낮으면 다양한 신체적 증상이 나타날 수 있으며, 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그래서 이번에는 혈당 이상으로 나타나는 증상을 고혈당(혈당 상승), 저혈당(혈당 저하), 그리고 혈당 변동에 따른 장기적인 문제로 나누어 상세히 알아보겠습니다.1. 고혈당(Hyperglycemia)고혈당은 혈당 수치가 정상 범위(공복 시 70~99mg/dL, 식후 140mg/dL 이하)를 초과하는 상태를 말합니다. 주로 당뇨병 환자, 인슐린 저항성이 있는 사람, 스트레스 상태에 있는 사람에게서 발생합니다. 고혈당 상.. 2025. 2. 3. 혈당 관리할 때 주의해야 할 음식 혈당 관리할 때 주의해야 할 음식!계속해서 혈당 관리할 때 주의해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.먹는 것도 중요하지만 줄이거나 피해야 할 음식도 아주 중요하다고 생각합니다.혈당이 급격하게 오르내리는 것은 당뇨병뿐만 아니라 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 특히, 혈당을 빠르게 상승시키거나 인슐린 저항성을 높이는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 혈당 관리 시 피해야 할 대표적인 음식을 정리해 보겠습니다.1. 혈당을 급격히 올리는 고혈당지수(GI) 음식혈당지수(GI, Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. GI 수치가 높은 음식은 섭취 후 혈당을 급격히 상승시키므로 주의해야 합니다. ❌ 정제된 탄수화물 • 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 빵.. 2025. 2. 3. 혈당관리를 위해 먹어야 할, 혈당에 좋은 음식 혈당 관리에 좋은 음식이 뭘까요? 혈당에 대해 알아보다 보니, 혈당관리에 좋은 음식 섭취가 중요하다는 것을 깨달았습니다. 음식은 혈당이 급격히 오르거나 떨어지지 않도록 돕는 혈당지수(GI)가 낮은 음식, 단백질과 건강한 지방, 식이섬유가 풍부한 음식을 중심으로 섭취하는 것이 중요합니다. 알고 있는 사실인데 이렇게만 들으니 난해하기에 이번에는 혈당 관리에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 1. 저혈당지수(GI) 식품혈당지수(GI)가 낮은 음식은 혈당을 천천히 상승시켜 인슐린 저항성 개선과 당뇨 예방에 도움이 됩니다. ✔ GI 수치가 낮은 대표적인 식품• 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 : 정제된 탄수화물보다 소화 속도가 느려서 혈당이 급격히 오르는 것을 방지합니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 .. 2025. 2. 2. 이전 1 다음
