수면의 질을 높이는 과학적 방법, 세계 수면학회가 인정한 습관들   1. 최적의 숙면을 위한 환경 세팅, 과학이 증명합니다  수면 환경은 숙면에 결정적 영향을 미칩니다.  하버드 수면의학 연구소에서 발표한 최신 연구(2023)에 따르면, 침실 온도는 18-20°C가 이상적입니다. 체온이 떨어질 때 멜라토닌 분비가 촉진되어 수면으로 자연스럽게 전환되기 때문입니다.  빛은 수면의 가장 강력한 방해 요소입니다. 미국 국립수면재단의 연구 결과, 블루라이트를 차단하는 특수 안경을 착용한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 평균 22분 빨리 잠들었습니다. 침실의 빛은 완전히 차단하고, 취침 1시간 전부터는 스마트폰과 컴퓨터 사용을 중단하는 것이 좋습니다.소음도 수면의 질을 저하시킵니다.영국 사우스햄프턴 대학교 연구팀은 간..

수면 부족이 건강에 미치는 영향: 면역력부터 피부까지   저는 잠을 잘 자지 못하는 편입니다.잠이 없는 것은 아니고, 하루 종일 졸려하고 대부분 머리를 대면 바로 잠이 드는 편이지만, 2~3시간에 한 번씩은 깨는, 정말 비효율적인 잠을 자는 편입니다. 1년에 보름 정도는 불면증으로 연달아 잠들지 못하는 때를 맞이하기도 하고요.수면은 단순한 휴식이 아니라 우리 몸을 회복하고 재생하는 필수적인 과정입니다. 하지만 바쁜 현대인들은 충분한 수면을 확보하지 못하는 경우가 많습니다.  연구에 따르면 수면 부족은 면역력 저하, 노화 촉진, 체중 증가, 뇌 기능 저하 등 건강 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미칩니다. 정말 중요한 잠, 숙면이 중요한 이유와 수면 부족이 신체에 미치는 영향을 알아보겠습니다.     1. 수..