안구건조증 원인과 증상, 우리가 무심코 하는 습관까지! 이건 하지 마세요!

안구건조증 원인과 증상, 우리가 무심코 하는 습관까지!

하루 종일 눈이 뻑뻑하고 따끔거리거나, 뭔가 낀 것 같은 이물감을 느껴본 적이 있나요?
이는 안구건조증(건성안 증후군, Dry Eye Syndrome)의 대표적인 증상일 수 있습니다.

안구건조증은 단순한 불편함을 넘어서, 장기적으로 방치하면 시력 저하와 염증, 각막 손상까지 유발할 수 있는 질환입니다.

저는 안구건조증이 아주 심합니다.
다양한 안구건조증의 원인들이 합쳐진 것이 저입니다.

📌 그렇다면 왜 안구건조증이 생길까요?
📌 우리는 일상 속에서 어떤 행동으로 안구건조증을 악화시키고 있을까요?

지금부터 안구건조증의 주요 원인과 증상, 그리고 우리가 무심코 하는 나쁜 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다!
이것만 하지 마세요!

1. 안구건조증 원인 – 왜 눈이 건조해질까?

안구건조증은 눈물층이 불안정해지면서 발생하는 질환입니다.
우리 눈에는 눈물층이라는 보호막이 있는데, 이 보호막이 제대로 형성되지 않거나 너무 빨리 증발하면 눈이 건조해지고 자극을 받게 됩니다.

다음은 안구건조증을 유발하는 주요 원인입니다.

1) 장시간 스마트폰 & 컴퓨터 사용

✔ 눈 깜빡임 횟수 감소로 눈물이 빠르게 증발

✔ 블루라이트(청색광)로 인한 눈 피로 증가

📌 특히, 업무나 게임 등으로 모니터를 오래 보면 눈 깜빡임이 줄어들어 눈물이 빠르게 마르게 됩니다.

2) 에어컨 & 난방기 사용

✔ 실내 습도가 낮아지면서 눈물 증발 속도가 증가

✔ 특히 여름철 에어컨 바람과 겨울철 난방기의 온풍이 눈을 직접 자극

📌 책상 위에 가습기를 두거나, 일정 시간마다 창문을 열어 습도를 유지하는 것이 중요합니다.
안구건조증 환자는 매일의 날씨, 습도에 따라 체감하는 시력이 달라집니다.

3) 콘택트렌즈 착용 & 화장품 사용

✔ 렌즈 표면이 눈물층을 방해하여 안구건조 유발

✔ 아이라이너 & 마스카라 입자가 눈물샘을 막을 가능성

📌 렌즈 사용 시 반드시 인공눈물을 사용하고, 화장품이 눈 안으로 들어가지 않도록 주의하세요.

4) 호르몬 변화 & 노화

✔ 폐경기 여성 & 노화에 따른 호르몬 변화 → 눈물 생성 감소

✔ 40대 이후부터 눈물샘 기능이 저하되면서 안구건조증 발생 위험 증가

📌 특히, 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 눈물 분비량이 감소할 수 있습니다.

5) 특정 질환 & 약물 부작용

✔ 당뇨병, 류마티스 관절염, 갑상선 질환 등 만성질환이 있는 경우 안구건조 위험 증가

✔ 항히스타민제, 항우울제, 혈압약 등 일부 약물이 눈물 분비를 억제

📌 만성질환을 앓고 있거나 특정 약물을 복용 중이라면, 안과 검진을 통해 눈 건강을 체크하는 것이 필요합니다.

2. 안구건조증 증상 – 이런 증상이 있다면 주의!

✅ 눈이 뻑뻑하고 따끔거린다
✅ 눈이 쉽게 피로해지고 시야가 흐려진다
✅ 눈물이 자주 나거나 시큰거린다 (눈물이 부족해 반사적으로 과도한 눈물이 분비됨)
✅ 렌즈 착용이 불편하고, 이물감이 느껴진다
✅ 장시간 스마트폰을 보면 눈이 뻐근하고 건조하다


📌 이런 증상이 지속된다면 안구건조증을 의심해봐야 합니다!

3. 안구건조증을 악화시키는 나쁜 습관들

안구건조증을 유발하는 원인은 다양한데, 우리가 무심코 하는 습관이 증상을 악화시키는 경우가 많습니다.

1) 장시간 스마트폰 & PC 사용 – 블루라이트 피로

• 화면을 볼 때 눈 깜빡임 횟수가 50% 이상 감소

• 눈물 증발이 빨라지고, 안구 피로가 가중됨

📌 20분마다 20초간 먼 곳을 바라보는 ‘20-20-20 법칙’을 실천하세요!

2) 눈을 자주 비비는 습관

• 눈물층을 망가뜨려 안구 표면이 손상될 위험 증가

• 손에 있는 세균이 눈으로 들어가 염증을 유발할 수도 있음

📌 눈이 불편할 때는 인공눈물을 사용하는 것이 더 안전합니다.

3) 렌즈를 너무 오래 착용하는 습관

• 렌즈가 눈물층을 방해해 증상을 악화시킴

• 장시간 착용 시 눈이 더 쉽게 건조해지고 자극을 받음

📌 하루 8시간 이상 착용을 피하고, 가능하면 안경을 병행하는 것이 좋습니다.

4) 물을 충분히 마시지 않는 습관

• 체내 수분 부족이 눈물 분비 감소로 이어질 수 있음

• 하루 1.5~2L 이상의 물 섭취가 눈 건강에도 도움 됨

📌 👉 커피나 술은 탈수 작용을 유발할 수 있으므로 주의하세요.

안구건조증은 조금만 조심하면 고칠 수 있습니다.

✔ 스마트폰 & 모니터 사용 시 20-20-20 법칙 실천하기
✔ 렌즈 사용 시간 줄이고, 인공눈물 활용하기
✔ 에어컨, 난방기 바람 피하고 실내 습도 유지하기
✔ 충분한 수분 섭취 & 눈 건강에 좋은 영양소 챙기기


안구건조증이 있으신 분들은 아시겠지만,
눈이 건조하면 불편함을 넘어 시력 저하까지 유발할 수 있습니다.

지금부터라도 눈 건강을 위해 생활 습관을 점검해 보시기 바랍니다.
안구건조증이 심해지면 삶의 질이 달라집니다.
바꿀 수 없이 평생 사용해야 하는 우리의 눈을 위해 이것만 하지 마세요.