전체 글36 당신의 잠은 안녕하십니까? 수면의 질을 높이는 과학적 방법 수면의 질을 높이는 과학적 방법, 세계 수면학회가 인정한 습관들 1. 최적의 숙면을 위한 환경 세팅, 과학이 증명합니다 수면 환경은 숙면에 결정적 영향을 미칩니다. 하버드 수면의학 연구소에서 발표한 최신 연구(2023)에 따르면, 침실 온도는 18-20°C가 이상적입니다. 체온이 떨어질 때 멜라토닌 분비가 촉진되어 수면으로 자연스럽게 전환되기 때문입니다. 빛은 수면의 가장 강력한 방해 요소입니다. 미국 국립수면재단의 연구 결과, 블루라이트를 차단하는 특수 안경을 착용한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 평균 22분 빨리 잠들었습니다. 침실의 빛은 완전히 차단하고, 취침 1시간 전부터는 스마트폰과 컴퓨터 사용을 중단하는 것이 좋습니다.소음도 수면의 질을 저하시킵니다.영국 사우스햄프턴 대학교 연구팀은 간헐.. 2025. 2. 16. 매일 7시간 자도 늙는다고? 당신이 숙면해야 하는 진짜 이유 수면 부족이 건강에 미치는 영향: 면역력부터 피부까지 저는 잠을 잘 자지 못하는 편입니다.잠이 없는 것은 아니고, 하루종일 졸려하고 대부분 머리를 대면 바로 잠이 드는 편이지만, 2~3시간에 한번씩은 깨는, 정말 비효율적인 잠을 자는 편입니다. 1년에 보름 정도는 불면증으로 연달아 잠들지 못하는 때를 맞이하기도 하고요.수면은 단순한 휴식이 아니라 우리 몸을 회복하고 재생하는 필수적인 과정입니다. 하지만 바쁜 현대인들은 충분한 수면을 확보하지 못하는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 면역력 저하, 노화 촉진, 체중 증가, 뇌 기능 저하 등 건강 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미칩니다. 정말 중요한 잠, 숙면이 중요한 이유와 수면 부족이 신체에 미치는 영향을 알아보겠습니다. 1. 수면 .. 2025. 2. 15. 건조하세요? 수분 부족하면 나타나는 몸의 신호 5가지! 당신도 탈수 상태일 수 있습니다 수분 부족, 생각보다 심각한 문제입니다입술이 바짝 마르고, 물을 마셔도 목이 마르고, 화장이 안 먹고 수분 부족에 대해 우리는 늘 문제라고 말하지만 왜 문제인지는 정확히 모르고 지나가는 것 같습니다.우리 몸의 약 60%는 수분으로 이루어져 있으며, 체내 수분이 조금만 부족해도 다양한 신체적 문제가 발생합니다. 하지만 많은 사람들이 탈수를 단순한 갈증 정도로 여기고 가볍게 넘기곤 합니다. 그러나 만성적인 수분 부족은 피부 노화, 피로, 집중력 저하, 소화 장애 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 수분 부족이 몸에 미치는 영향과 건강을 위한 올바른 수분 섭취법을 소개해 드리겠습니다.1. 수분 부족이 우리 몸에 미치는 영향📍 수분이 부족할 때 나타나는 증상물을 충분히 마시지 않으면 우.. 2025. 2. 15. 고지혈증, 당신도 모르게 진행 중? 콜레스테롤 수치가 높다면 보세요! 심장마비를 부르는 고지혈증의 원인부터 예방까지, 건강한 혈관을 위한 필수 정보! 당신의 모습인가요?그렇다면 이 글을 꼭 읽으시기 추천드립니다. 1. 고지혈증이란? 원인과 발생 과정고지혈증은 혈액 내 지방 성분(콜레스테롤과 중성지방)이 정상 범위를 초과한 상태를 말합니다. 특히 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 과도하게 증가하거나, 좋은 콜레스테롤(HDL)이 부족할 때 혈관 건강에 큰 영향을 미칩니다.📍 발생 원인• 잘못된 식습관: 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식 섭취• 운동 부족: 신진대사 저하로 지방 분해 능력 감소• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발생 확률 증가• 스트레스 및 음주: 혈중 중성지방 수치 상승• 기저질환: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등의 질환이 원인이 될 수 있음• 호르몬 변화:.. 2025. 2. 15. 초콜릿 선택, 알고 건강하게 즐기세요 ! 초콜릿의 건강 효능과 부작용초콜릿은 단순한 간식이 아니라 건강에 다양한 영향을 미치는 식품입니다. 초콜릿 속 카카오에는 항산화 성분(플라보노이드) 이 풍부하게 포함되어 있어 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 돕는 역할을 합니다.특히 다크초콜릿은 플라보노이드 함량이 높아 혈액순환 개선, 뇌 건강 보호, 기분 전환 효과가 있습니다. 하지만 초콜릿의 종류에 따라 설탕과 지방 함량이 높은 제품도 많기 때문에 올바른 선택이 중요합니다.✅ 초콜릿의 대표적인 효능 • 심혈관 건강 개선 : 플라보노이드가 혈액순환을 돕고 혈압을 낮춤 • 기분 전환 : 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해 스트레스 완화 • 뇌 건강 보호 : 기억력과 집중력 향상에 도움 • 항산화 효과 : 활성.. 2025. 2. 14. 통풍은 나이와 상관없습니다. 통풍 원인부터 증상,치료, 예방법까지 1. 통풍이란? 원인과 발생 과정통풍은 체내에서 요산(uric acid) 이 과다하게 축적되어 관절에 결정화되면서 염증과 극심한 통증을 유발하는 대사 질환입니다. 요산은 퓨린(purine)이라는 물질이 대사 되면서 생성되는데, 퓨린이 많이 함유된 음식을 과다 섭취하거나 신장 기능 저하로 요산 배출이 원활하지 않으면 혈중 요산 수치가 상승해 통풍이 발생할 가능성이 커집니다.📌 주요 원인 • 고퓨린 식단: 육류, 내장, 해산물, 알코올 • 신장 기능 저하: 요산 배출 능력 저하 • 비만과 대사증후군: 체지방 증가로 요산 대사 불균형 • 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발병 위험 증가 • 과음 및 수분 부족: 알코올 섭취 및 탈수는 요산 수치를 증가시킴요산이 정상 수치를 초과하면 혈중 요산 결정이 관절에 .. 2025. 2. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
